提高睡眠质量，最终还是看深度睡眠时间的长短。

人的睡眠周期由清醒期、轻度睡眠期、中深度睡眠期、深度睡眠期和快速眼动睡眠期组成。

根据BrainCo强脑科技科普，大脑内部的脑脊液能在睡眠时清除大脑代谢所产生的神经毒性物质，比如导致阿尔兹海默症的β-淀粉样蛋白，能有效地阻止了脑细胞的损伤，让第二天醒来时更有活力。

改善睡眠的方式包括睡前不玩手机，因为电子设备的蓝光以及使用内容都会引发大脑皮层兴奋，影响清醒系统，减少睡意。

规律进餐也能改善睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡。

经科学研究证实，薰衣草、玫瑰、洋甘菊等香味，能助力快速入睡，保持睡眠持续性，提升睡眠质量。

助眠氛围灯是通过开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到睡眠状态，从而产生困意帮助入睡。

来源：沙利文

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